L’article de référence montre que notre relation à l’effort se joue en trois temps : avant, pendant et après l’action. Comprendre ces étapes permet d’agir plus facilement sur notre santé et de mieux intégrer l’activité physique dans notre quotidien.
Avant l’effort, nous avons tendance à surestimer la difficulté. Cette anticipation est l’un des plus grands freins : on pense que « ce sera trop dur », alors on renonce. Pourtant, une activité agréable et progressive peut rapidement changer cette perception. Un démarrage en douceur, des objectifs réalistes et le fait de se rappeler que l’on peut ressentir du plaisir dès les premières minutes sont de vrais leviers pour se mettre en mouvement.
Pendant l’effort, on peut ressentir fatigue, essoufflement ou inconfort. C’est normal : notre corps cherche naturellement à économiser son énergie. Pour éviter que ces sensations ne nous découragent, certains leviers sont simples à activer : écouter de la musique, pratiquer dans un environnement plaisant, choisir une activité que l’on aime vraiment ou adapter l’intensité à son rythme. L’important est de bouger en se respectant.
Après l’effort, un mécanisme très positif apparaît : le sentiment d’accomplissement et de bien-être augmente la valeur que l’on accorde à ce que l’on vient de faire. Une meilleure humeur, de l’énergie retrouvée, de la fierté… Ces bénéfices immédiats sont souvent les plus motivants pour maintenir une activité régulière. Le frein principal survient lorsque l’on ignore ou minimise ces effets, ce qui donne l’impression que « ça ne sert à rien ».
En promotion de la santé, l’enjeu est clair : aider chacun à redécouvrir l’effort comme un allié. En modulant nos attentes, en rendant l’expérience plus agréable et en valorisant les bénéfices ressentis juste après l’activité, on peut transformer l’effort en moteur durable, accessible à tous. [Résumé de la rédaction]
Source : Cheval, B., Desplanques, F., & Maltagliati, S. (2025, novembre 11). Anatomie d’un effort, ou comment déjouer notre tendance à la paresse pour bouger plus. The Conversation. https://doi.org/10.64628/AAK.wp9m3c73q
Pour aller plus loin: Test de niveau d’activité physique et de sédentarité des adultes. Manger Bouger. Disponible à l’adresse :https://www.mangerbouger.fr/bouger-plus/test-de-niveau-d-activite-physique-et-de-sedentarite-des-adultes
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